نکات کلیدی
اگر بیماری تیروئید شما هنوز کنترل نشده یا تشخیص داده نشده، ورزش میتواند برای شما خطرناک باشد.
نوع خطر بستگی به نوع اختلال تیروئید دارد.
بهمحض اینکه سطح هورمونها تنظیم و علائم کنترل شد، شروع ورزش نهتنها بیخطر است، بلکه بهشدت توصیه میشود.
در پرکاری تیروئید (Hyperthyroidism)، بدن مقدار زیادی هورمون تیروئید تولید میکند.
این موضوع باعث:
اگر پرکاری تیروئید کنترل نشده باشد، ورزش با شدت زیاد میتواند باعث:
بنابراین تا زمان کنترل هورمونها، ورزش شدید ممنوع است.
در کمکاری تیروئید (Hypothyroidism)، بدن هورمون کافی تولید نمیکند و در نتیجه:
اگر کمکاری تیروئید کنترل نشده باشد، ورزش میتواند:
به همین دلیل، قبل از شروع برنامه ورزشی حتماً باید با پزشک مشورت شود.
📌 بیشتر بخوانید: مشکلات روحی و روانی بیماران تیروئیدی
اگر:
حتماً قبل از شروع با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید هورمونها در سطح ایمن قرار دارند.
📌 بیشتر بخوانید: بیماران تیروئید کم کار و طرح ورزش پیشنهادی
وقتی دچار اختلالات تیروئید هستید، ورزش فواید زیادی دارد، هم برای سلامتی عمومی، هم برای کاهش علائم بیماری.
ورزش میتواند در موارد زیر کمککننده باشد:
۱. افزایش سطح انرژی
در کمکاری تیروئید (Hypothyroidism)، خستگی یکی از شایعترین علائم است.
ورزش منظم باعث افزایش انرژی، بهبود گردش خون و کاهش احساس سنگینی و خستگی میشود.
۲. بهبود کیفیت خواب
در پرکاری تیروئید، معمولاً خواب سطحی و منقطع، تپش قلب و تعریق شبانه دیده میشود.
ورزش به تنظیم ریتم خواب کمک میکند و باعث خواب عمیقتر و باکیفیتتر میشود.
۳. تقویت خلقوخو و کاهش افسردگی
افسردگی در کمکاری تیروئید بسیار شایع است.
ورزش با افزایش ترشح اندورفین («هورمون حالخوبی») موجب بهبود خلق، کاهش اضطراب و افزایش احساس سرزندگی میشود.
۴. افزایش تراکم استخوان
در پرکاری تیروئید، خطر پوکی استخوان بالا میرود.
تمرینات قدرتی و تحمل وزن ثابت شده است که میتوانند تراکم استخوان را افزایش دهند و از شکستگی پیشگیری کنند.
۵. تقویت متابولیسم
در کمکاری تیروئید، سوختوساز بدن کاهش مییابد و وزن افزایش مییابد.
ورزش به افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک میکند، عضلات بیشتر یعنی سوختوساز بالاتر.
۶. کاهش خطر بیماریهای قلبی
اختلالات تیروئید، بهویژه کمکاری، خطر بیماریهای قلبی را افزایش میدهند.
ورزش این خطر را کاهش میدهد و سلامت قلب و عروق را بهبود میبخشد.
نکته مهم:
ورزش هرگز جایگزین داروهای تیروئید نمیشود. درمان دارویی باید زیر نظر پزشک ادامه یابد.
افرادی که کمکاری تیروئید دارند، معمولاً با افزایش وزن مواجه میشوند.
ورزش منظم میتواند:
برای تنظیم یک برنامه واقعبینانه میتوانید از یک ماشین حساب وزن ایدهآل استفاده کنید تا:
را مشخص کنید.
📌 بیشتر بخوانید: چگونه با داشتن بیماری تیروئید وزن خود را کاهش دهیم؟
برای کاهش وزن و کنترل بهتر علائم تیروئید، ترکیب یک برنامه ورزشی منظم با یک الگوی غذایی سالم بهترین نتیجه را میدهد.
هیچ رژیم غذایی مخصوصی برای بیماریهای تیروئید وجود ندارد، اما اگر هدفتان کاهش وزن است، رعایت محدوده کالری مناسب و تغذیه متعادل میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند.
📌 بیشتر بخوانید: راهنمای مکملهای غذایی و بیماریهای تیروئید
نوع ورزش مناسب، بستگی به وضعیت کنترل هورمونی و سطح آمادگی جسمانی شما دارد.
اگر هورمونهایتان تنظیم شده باشد و پزشک تأیید کند، شما میتوانید تقریباً هر نوع ورزشی را مانند افراد بدون بیماری تیروئید انجام دهید.
اگر مطمئن نیستید، ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.
اگر مدت زیادی ورزش نکردهاید یا تازه از یک دوره بیماری برگشتهاید، بهتر است با تمرینات کمفشار شروع کنید تا بدن بهتدریج عادت کند.
فعالیتهای مناسب شامل:
نکته:
کمفشار بودن به معنی «کماثر بودن» نیست. اگر شدت را تنظیم کنید، همین تمرینات کالری زیادی میسوزانند.
اگر مدتی است تمرین دارید و بدنتان آماده است، میتوانید ورزشهای پرفشار را اضافه کنید:
افزودن این ورزشها به برنامه هفتگی، به افزایش متابولیسم، چربیسوزی و انرژی کمک زیادی میکند—بهویژه در کمکاری تیروئید.
اگر تازهکار هستید یا نمیدانید چه مقدار ورزش برایتان مناسب است، دستورالعملهای استاندارد فعالیت بدنی میتوانند نقطه شروع بسیار خوبی باشند.
برای کسب فواید قابل توجه سلامت، بزرگسالان باید در طول هفته یکی از موارد زیر را انجام دهند (هر جلسه حداقل ۱۰ دقیقه باشد):
۱) ۲.۵ ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط
مثل:
۲) ۷۵ دقیقه ورزش هوازی پرفشار
مثل:
۳) ترکیبی از تمرینات متوسط و پرفشار
حداقل ۲ روز در هفته باید تمرینات قدرتی متوسط تا سنگین انجام دهید که در آن تمام گروههای عضلانی درگیر شوند، مثل:
اهمیت ویژه برای کمکاری تیروئید:
داشتن عضله بیشتر = افزایش متابولیسم پایه و چربیسوزی بهتر.
اگر میخواهید نتیجه بهتری بگیرید
برای نتایج قویتر در انرژی، وزن و خلقوخو:
در کمکاری تیروئید، بدن برای کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی کندتر عمل میکند.
یعنی باید کمی بیشتر از افراد عادی تلاش کنید، اما نتیجه نهایی:
کاملاً ارزشش را دارد.
📌 بیشتر بخوانید: کمکاری تیروئید و اضطراب: چه ارتباطی با هم دارند؟
حتی با بیماری تیروئید، شما هم مثل همه ممکن است از ورزش خسته شوید. چند راهکار مؤثر:
۱) با مربی خصوصی کار کنید.
برنامه شخصیسازیشده + انگیزه + فرم صحیح تمرین
۲) با دوستان ورزش کنید.
متعهد ماندن آسانتر میشود و تمرینها جذابتر.
۳) موسیقی پخش کنید.
ریتم موسیقی تمرین را راحتتر و انگیزشیتر میکند.
۴) پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید.
هم تمرکزتان بالا میرود، هم زمان تمرین سریعتر میگذرد.
۵) برای خودتان هدف بگذارید.
مثلاً:
۶) از اپلیکیشنها یا ویدیوهای ورزشی استفاده کنید
در خانه یا بیرون، یک برنامه مشخص انگیزه را چند برابر میکند.
۷) از محیط بیرون استفاده کنید
راه رفتن یا دوچرخهسواری در پارک یا فضای سبز
→ کاهش استرس + انرژی بیشتر
۸) تنوع ایجاد کنید
اگر همیشه پیادهروی میکنید:
را اضافه کنید.
۹) قانون «بدون ورزش، تلویزیون نه»
تلویزیون یا فیلم فقط وقتی که روی تردمیل هستید!
۱۰) کلاسهای ورزشی امتحان کنید
از زومبا تا بادیپامپ — شاید عاشقش شدید.
۱۱) بیشتر راه بروید
پیادهرویهای کوتاه روزانه هم کمک میکنند.
۱۲) سفرهای ماجراجویانه ورزشی
بدن و روح را توأمان تازه میکند.
دکتر حسین چگینی فلوشیپ فوق تخصصی رادیولوژی مداخله ای از دانشگاه تهران و متخصص رادیولوژی
موسس موسسه سونوگرافی و تصویربرداری تیراد
دارای گواهینامه نورورادیولوژی اروپا ESNR
عضو کمیته اینترونشن انجمن رادیولوژی ایران
نکات کلیدی کهیر مزمن گاهی میتواند با بیماریهای خودایمنی تیروئید مانند تیروئیدیت هاشیموتو مرتبط باشد.…
نکات کلیدی بیماریهای تیروئید میتوانند باعث کاهش میل جنسی، اختلال نعوظ در مردان و درد…
نکات کلیدی کمای میکسدم (Myxedema Coma) یکی از نادرترین اما خطرناکترین عوارض کمکاری شدید و…
نکات کلیدی کمکاری تیروئید زمانی رخ میدهد که غده تیروئید نتواند به اندازه کافی هورمون…
آنالیزور آنلاین آزمایش تیروئید تیراد به شما کمک میکند نتایج آزمایشهای تیروئید خود را بهتر…
نکات کلیدی میوپاتی ناشی از کمکاری تیروئید معمولاً باعث ضعف عضلات رانها و شانهها میشود.…
دیدن نظرات
سلام وقت بخیر
من برج دو تیروییدم رو عمل کردم و کامل برداشتم و الان رفتم سونوگرافی گفتند یه کمی از بافت تیرویید سمت چپ مانده و هیچ مشکلی ندارد و گفتند قرص لووتیروکسین 100هر روز بخورم
آیا نیاز هست یکبار دیگه سونوگرافی انجام بدم و یا اینکه هر چند ماه یکبار باید انجام بدم
همیشه به مرکز شما مراجعه میکردم و سونو انجام میدادم ولی متاسفانه آنقدر شلوغ هست که برای چندین ماه دیگه وقت میدهند و نمیدانم باید چکار کنم
سلام، وقت بخیر
سونوگرافی گردن هر ۶ تا ۱۲ ماه یکبار کافی است؛ در صورت ثبات یافتهها (باقیماندهی کمحجم و بدون مشکل)، فاصلهها حتی میتواند بیشتر شود.
پیگیری اصلی شما با آزمایش خون (TSH ± Free T4) است، نه فقط سونوگرافی
سلام دکتر
بنده سالها کم کاری تیروئید داشتم و نمیدانستم از هاشیموتوست ، مدتی مصرف قرص رو کنار گذاشتم و درمان طب سنتی داشتم و در مقطعی tsh کنترل شد ولی بعد از قطع دارو بازگشت صورت گرفت
اکنون متوجه شدم کم کاری ناشی از هاشبموتوست وبناچار مصرف قرص۱۰۰ یک روز در میان .
antitpo هم ۲۶۳ ،
سوالم این است که آیا هیچ راه دیگری جز مصرف قرص لووتیروکسن نیست؟ و آیا با عوارض این قرص چه باید کرد ؟
سلام، وقت بخیر
در حال حاضر درمان جایگزینِ مؤثر و اثباتشدهای بهجز لووتیروکسین وجود ندارد.
در هاشیموتو، سیستم ایمنی به بافت تیروئید حمله میکند و بهمرور سلولهای تولیدکننده هورمون از بین میروند. وقتی این اتفاق افتاد:
بدن دیگر قادر به تولید کافی T4 نیست
درمانهای گیاهی، طب سنتی یا مکملها نمیتوانند بافت تخریبشده را بازسازی کنند
ممکن است بهطور موقت TSH را پایین بیاورند، اما پایدار نیستند (همان چیزی که خودتان تجربه کردهاید)
بنابراین لووتیروکسین جبرانِ کمبود هورمون است، نه درمانِ بیماری خودایمنی
اما توجه داشته باشید
اگر دوز درست باشد، این دارو برای شما عارضهای ندارد، چرا که این دارو همان هورمونی است که بدن باید خودش بسازد.
عوارض معمولاً فقط وقتی دیده میشوند که:
دوز بیشازحد باشد
(تپش قلب، اضطراب، لرزش، کاهش وزن، بیخوابی)
جذب دارو مختل شود
(مصرف همزمان با چای، قهوه، لبنیات، آهن، کلسیم)
سلام من دو سال پیش آزمایش دادم Tshمن ۳۴ بود بعد از مصرف لووتیرکسین ۱۰۰ بعد ۵ ماه به عدد ۶ رسید ولی بعد از سه ماه با وجود مصرف لووتیرکسین ۱۰۰ عددش شد ۵۶
من ۷سال است که ندول تیرویبد لوب راست و چپ دارم تاالان کنرل بودند سونو اخیر نقاط کلسفیه در لوب چپ را نشان میدهد سایز ندولها تغییر نکرده .به متخصص مراجعه کردم یکی گفت نمونه برداری کنم و دیگری با افزایش دوز دارو برای ۳ماه میخواهند ببینند ندولها تغییر میکنند یاخیر.من الان نمیدونم چه کار کنم لطفا راهنمایی بفرمایید.
سلام، وقت بخیر
شما ۷ سال است ندول تیروئید پایدار دارید و در سونوگرافی اخیر فقط نقاط کلسيفیه (کلسیفیکاسیون) در ندول لوب چپ دیده شده، ولی اندازه ندولها تغییری نکرده است. این وضعیت در تصمیمگیری مهم است.
ندولهای پایدار ۷ ساله معمولاً کمخطرند.
فقط وجود «نقاط کلسیفیه» بهتنهایی دلیل قطعی برای FNA نیست.
ثبات اندازه مهمترین نکته مثبت در پرونده شماست.
تصمیم نهایی بستگی به نوع کلسیفیکاسیون و TIRADS ندول دارد.
سلام من از سال1390متوجه گره تیروئید در لوب راست شدم سونو و2 مرتبه نمونه برداری انجام دادم.نمونه خوب بود اما در سونو نقاط کلیسیفه مشاهده شدسایزش نمیدونم ولی بزرگه از روی گردن مشخص هست الان 2 سال هست که یک گره دیگه هم درلوب چپ ایجاد شده،کوچیک هست ونمونه برداری انجام ندادم.خیلی نگرانم یعنی امکانش هست سرطانی شده باشه؟