بیماران تیروئید کم کار و طرح ورزش پیشنهادی

ورزش و تیروئید کم کار

کم کاری تیروئید یا تیروئید کم کار می‌تواند علائم زیادی مانند خستگی، درد مفاصل، تپش قلب و افسردگی ایجاد کند. این وضعیت همچنین متابولیسم کلی را کاهش می‌دهد و افراد مبتلا به کم کاری تیروئید را مستعد افزایش وزن می‌کند. ورزش می‌تواند بسیاری از علائم مرتبط با کم کاری تیروئید را تسکین دهد و سلامت قلب و عروق و توده عضلانی را بهبود بخشد.

قلب خود را پمپاژ کنید.

در صورت عدم درمان، داشتن سطوح پایین هورمون‌های تیروئید می‌تواند آمادگی قلبی را کاهش دهد. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید نیز در معرض خطر بیشتر آریتمی‌های بطنی یا ضربان قلب سریع هستند؛ ورزش علاوه بر داروها در تقویت سیستم قلبی عروقی نیز نقش اساسی دارد.

انجام منظم فعالیت هایی مانند دویدن، راه رفتن با سرعت تند یا انجام یک ورزش می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. تقویت خلق و خوی همچنین می‌‍‌تواند سایر علائم کم کاری تیروئید از جمله افسردگی و خستگی را تسکین دهد.

از مفاصل خود محافظت کنید.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب درد عضلانی و مفاصل را تجربه می‌کنند. انجام فعالیت‌های کم‌ ضربه که فشار وارده بر مفاصل مانند زانو، لگن یا پشت را به حداقل می‌رساند، ممکن است در مقایسه با فعالیت‌های شدیدتر آسان‌تر باشد. برخی از گزینه ها عبارتند از یوگا، پیلاتس، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری.

عضله سازی کنید.

از آنجایی که کم کاری تیروئید میزان متابولیک بدن در حالت استراحت را کاهش می‌دهد، افراد مبتلا به این بیماری بیشتر در معرض افزایش وزن و مشکلات ثانویه ناشی از چاقی هستند؛ عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی می‌تواند این اثرات را خنثی کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که چاقی می‌تواند پاسخ فرد به ورزش را کاهش دهد. این افراد ممکن است در پاسخ به ورزش، تولید پروتئین‌های عضلانی اسکلتی را دشوارتر بدانند. دلایل این امر نامشخص است، اما ممکن است کمبودهای هورمونی زمینه‌ای، از جمله کم کاری تیروئید، مقصر باشد.

ورزشکار باشید.

داشتن کم کاری تیروئید به این معنا نیست که نمی‌توانید در ورزش‌های رقابتی شرکت کنید یا برای مسابقه و ماراتن تمرین کنید. اما، طبق مطالعه‌ای که اخیرا یک منبع معتبر روی ورزشکاران مرد بسیار آموزش دیده انجام شد، نشان داد که انجام هر نوع تمرین با شدت بالا ممکن است دشوارتر باشد. ورزشکاران ممکن است نیاز داشته باشند برنامه های تمرینی خود را تطبیق دهند تا به بدن خود اجازه دهند از این اثر بهبود یابد.

ورزش، جایگزینی برای هورمون درمانی و برای درمان کم کاری تیروئید نیست. حتی برخی از مطالعات نشان می‌دهد که علیرغم داروهای تجویز شده، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است در حین ورزش ناراحتی بیشتری را تجربه کنند. با این حال، هنگامی که به طور ایمن انجام شود، بسیاری از اشکال ورزش مزایای خاصی را برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ارائه می‌دهند. همیشه قبل از شروع یک روال یا رژیم جدید، برنامه و اهداف ورزشی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

دکتر حسین چگینی

دکتر حسین چگینی فلوشیپ فوق تخصصی رادیولوژی مداخله ای از دانشگاه تهران و متخصص رادیولوژی
موسس مرکز سونوگرافی و تصویربرداری تیراد
دارای گواهینامه نورورادیولوژی اروپا ESNR
عضو کمیته اینترونشن انجمن رادیولوژی ایران