خواب بهتر استرس کمتر برای بهبود کم کاری تیروئید

تیروئید کم کار؛ که با نام کم کاری تیروئید نیز شناخته می‌شود، می‌تواند باعث ایجاد احساس ضعف در شما شود. اما عادات روزانه می‌تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند. این بدان معناست که چیزی فراتر از مصرف دارو می‌تواند به حس و حال شما کمک کند.

سبک زندگی شما می تواند نحوه عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. و این می تواند به کاهش علائم کم کاری تیروئید کمک کند.

این اقدامات ساده و روزمره را انجام دهید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

خواب کافی و باکیفیت داشته باشید.

ممکن است با وجود مصرف دارو باز هم احساس خستگی کنید. هاتیپوغلو می‌گوید: «افراد مبتلا به کم‌ کاری تیروئید به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خواب‌شان کیفیت خوبی ندارد.»

برای اطمینان از اینکه بدن شما فرصتی برای استراحت و بازیابی دارد:

هر شب ۸ ساعت بخوابید. منظورمان خواب واقعی است، نه زمانی که در رختخواب صرف شده است. سعی کنید در اکثر روزها تقریباً در زمان‌های مشابه بیدار شوید.

شلبی هریس، روانشناس، مدیر برنامه پزشکی خواب رفتاری در مرکز پزشکی در نیویورک، می‌گوید: «برنامه منظم خواب باعث می‌شود که راحت‌تر بخوابید و بیدار شوید.

اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد. حیوانات خانگی را بیرون از تخت خود و در صورت امکان از اتاق خود دور نگه دارید. به این ترتیب خواب شما را مختل نمی‌کنند.

یک روال آرام را امتحان کنید. حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، کاری آرامش‌بخش انجام دهید. هریس یک فنجان چای گیاهی، دوش گرفتن یا مطالعه در یک اتاق کم نور را پیشنهاد می‌کند.

اگر این راه‌ها جواب نداد، با پزشک خود صحبت کنید. اگر خروپف می‌کنید، نمی‌توانید بخوابید، یا فرسوده شده‌اید، حتی با اینکه ۸ ساعت خوابید، با این حال ممکن است اختلال خواب داشته باشید. بهتر است به یک متخصص خواب مراجعه کنید.

به دنبال راه‌هایی برای آرامش باشید.

«استرس تأثیر منفی بر سیستم ایمنی دارد. بنابراین اگر واقعاً استرس دارید، می‌تواند علائم کم کاری تیروئید را بدتر کند.

حتی اگر کم کاری تیروئید شما به خوبی کنترل شده باشد، استرس زیاد باعث می‌شود بدن شما آدرنالین و کورتیزول ترشح کند. اینها می‌توانند شما را مضطرب و بی‌قرار کنند.

برای مدیریت خلق و خوی خود:

هر روز حداقل ۱۰ دقیقه کاری آرامش‌بخش انجام دهید. هاتی‌اوغلو می‌گوید: اگر یک عامل کاهش استرس ندارید، «چیزهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که بفهمید چه چیزی به شما آرامش می‌دهد». می‌توانید با یک دوست تماس بگیرید، نقاشی کنید، بنویسید، بخوانید یا زمانی را در فضای باز بگذرانید.

به دنبال راه‌هایی برای حواس پرتی باشید. این توانایی شناسایی وضعیت فیزیکی و عاطفی شما بدون قضاوت در مورد آن است و می‌تواند استرس شما را کاهش دهد. همچنین اضطراب و افسردگی را در افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند کم کاری تیروئید کاهش می‌دهد.

یوگا، مدیتیشن، درمان و حتی ورزش منظم همگی راه‌هایی هستند که می‌توانید به کمک آنها استرس را از بین ببرید.

اگر احساس ناراحتی دارید با یک نفر صحبت کنید. استرس و افسردگی اغلب دست به دست هم می‌دهند و کم کاری تیروئید نیز می‌تواند خلق شما را پایین بیاورد. اما ثابت شده است که دارو، گفتار درمانی و سایر استراتژی‌ها کمک کننده هستند.

تحرک بیشتری داشته باشید.

ورزش می‌تواند به بسیاری از عوارض جانبی کم کاری تیروئید، از جمله بد خلقی، انرژی کم و افزایش وزن کمک کند.

فعالیت بدنی باعث افزایش مواد شیمیایی مغز و سایر مواد شیمیایی و هورمون‌هایی می‌شود که انرژی و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. تری دیویس در یک مرکز پزشکی در نیویورک می‌گوید: این به کاهش وزن و حفظ آن کمک می‌کند و همچنین می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

ورزش حتی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. فعالیت متوسط و منظم می‌تواند به تقویت سلول‌هایی که به میکروب‌ها در بدن شما حمله می‌کنند، کمک کند.

برای تبدیل آن به عادت:

کار را راحت کنید. کم کاری تیروئید می‌تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد، بنابراین مراقب باشید که خیلی سخت فعالیت نکنید یا فوراً زیاد کار نکنید. با شدت کم شروع کنید و بیشتر روزها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه برای یک یا دو هفته انجام دهید. سپس به آهستگی به ۳۰ دقیقه در روز (لازم نیست که همه به یکباره باشد) بیشتر روزهای هفته را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که همه حرکات مهم است. «لازم نیست به باشگاه بروید. «تا می‌توانید راه بروید و پیاده‌روی کنید. از پله استفاده کنید. هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت ایجاد کند.»

حتی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ورزش چند بار در هفته برای تقویت انرژی و خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری‌هایی مانند کم کاری تیروئید کافی است.

رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

نحوه تغذیه شما می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد و همچنین ممکن است کنترل کم کاری تیروئید را آسان تر کند.

برای استفاده حداکثری از هر وعده غذایی:

رژیم غذایی مدیترانه‌ای داشته باشید. سبزیجات غنی، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون و آجیل) را مصرف کنید. قند و چربی اشباع شده را نیز کاهش دهید. «این رژیم غذایی سبک می‌تواند انرژی شما را بهبود بخشد و به شما در رسیدن به وزن سالم کمک کند.

از داروهای «جایگزین» تیروئید دوری کنید. اینها اغلب “آماده سازی طبیعی تیروئید” نامیده می‌شوند. اما برچسب “طبیعی” آنها را ایمن نمی‌کند.

«آنها تمایل دارند مقدار نامناسبی از هورمون‌ها را از منابعی که بی‌خطر بودن آنها ثابت نشده است، داشته باشند. دیویس می‌گوید، آنها می توانند عوارض جانبی جدی مانند مشکلات قلبی و اضطراب ایجاد کنند.