استرس و تیروئید چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

استرس کلمه‌ای است که در جامعه‌ی امروزی بسیار رایج به نظر می‌رسد؛ استرس مزمن نه تنها می‌تواند سلامت و رفاه کلی شما را تخریب کند، بلکه می‌تواند تیروئیدتان را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

استرس تیروئید

استرس و کم کاری تیروئید

تیروئید در کنار غدد فوق کلیوی کار می‌کند؛ غدد فوق کلیوی که در قسمت بالای کلیه قرار دارند می‌توانند مقدار کمی از استرس را به خوبی کنترل کنند و هنگامی‌که با استرس مواجه می‌شوید، با ترشح کورتیزول عملکردهای مختلف بدن را تقویت می‌کند.

شایع‌ترین اختلالات تیروئید، اختلالات خود ایمنی هستند که در آن بدن به بافت خود “در این مورد به غده تیروئید” حمله می‌کند؛ بیماری گریوز یا تیروئیدیت هاشیموتو از این نوع اختلالات هستند.

 

بیماری گریوز باعث پرکاری تیروئید می‌شود، در حالی که هاشیموتو باعث کم کاری آن می‌شود. استرس به تنهایی باعث اختلال تیروئید نمی‌شود اما می‌تواند وضعیت را بدتر کند.

تاثیر استرس بر تیروئید با کند کردن متابولیسم بدن اتفاق می‌افتد که نشان می‌دهد استرس و افزایش وزن با هم مرتبط هستند؛ هنگامی‌که عملکرد تیروئید در هنگام استرس کند می‌شود، سطح هورمون تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) کاهش می‌یابد. همچنین، تبدیل هورمون T4 به T3 ممکن است رخ ندهد و منجر به سطح بالاتر T3 معکوس شود.

مقاومت به انسولین و مشکلات متعادل کننده قند خون اغلب در کنار کم کاری تیروئید رخ می‌دهد، افزایش سطح گلوکوکورتیکوئیدها باعث کاهش سطح TSH در خون می‌شود. برای عملکرد مناسب تیروئید باید تعادل ظریف بین هورمون‌های استرس و کورتیزول وجود داشته باشد اگر این تعادل ظریف تغییر کند، علائم تیروئید شما ممکن است افزایش یابد.

تست‌های آزمایشگاهی همیشه نمی‌توانند تصویر درستی از احساس شما را به تصویر بکشند و داروها همیشه نمی‌توانند با تغییراتی که استرس ایجاد می‌کند هماهنگی داشته باشند؛ استرس مزمن می‌تواند سال‌ها قبل از اینکه آزمایش‌های آزمایشگاهی مشکلی را نشان دهد، در بدن شما مشکلاتی ایجاد کند.

در تمام این مدت، ممکن است علائم کم کاری تیروئید، مانند خستگی یا افزایش وزن را تجربه کنید، این استرس طولانی مدت ممکن است به عنوان افسردگی یا اضطراب ظاهر شود، در حالی که هر دو در واقع علائم کم کاری تیروئید هستند.

نکاتی برای کاهش استرس

شما می‌توانید با ایجاد برخی تغییرات ساده در زندگی روزانه خود به سطح کلی استرس و سلامت تیروئید خود کمک کنید.

تغذیه مناسب

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای هر کسی متفاوت به نظر می‌رسد، به طور کلی برنامه ریزی کنید که هر روز سه وعده غذایی متعادل و پر از میوه، سبزیجات و پروتئین بخورید؛ صبح خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید، صبحانه‌ای کم قند اما سرشار از پروتئین و فیبر.

تغذیه مناسب و تیروئید

کاهش الکل، کافئین و قند در رژیم غذایی به سطح کلی انرژی شما کمک می‌کند.

همچنین به نحوه غذا خوردن خود فکر کنید و زمانی را برای نشستن و لذت بردن از یک وعده غذایی اختصاص دهید که به بدن شما کمک ‌کند تا غذا را بهتر هضم کند؛ اگرچه ممکن است انجام این کار در سبک زندگی پرمشغله دشوار به نظر برسد اما بدن و تیروئید به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.

ویتامین ها را فراموش نکنید.

تیروئید و ویتامین

ممکن است بخواهید ویتامین‌ها و مواد معدنی حمایت کننده تیروئید را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. توجه داشته باشید کمبود ید می‌تواند یکی از دلایل کم کاری تیروئید باشد. علاوه‌بر ید، سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را نیز در نظر بگیرید، مانند:

  • سلنیوم
  • فلز روی
  • اهن
  • فلز مس
  • ویتامین های A، B، C و E

قبل از شروع این مکمل‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

 

خواب مناسب و کافی

خواب با کیفیت و کافی در شب می‌تواند برای کسانیکه کم کاری تیروئید دارند سخت باشد؛ همچنین استرس داشتن، یک خواب خوب شبانه را سخت می‌کند. اما هدف گذاری برای یک استراحت شبانه و خوب می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت تیروئید شما داشته باشد.

سعی کنید ساعت خواب مناسب داشته باشید و از فناوری ” مانند تلفن همراه و لبتاپ” در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید. کاهش سرعت انجام کارها قبل از خواب به غدد فوق کلیوی اجازه می‌دهد تا استرس را کاهش داده و استراحت کنند.

ارتباط خواب و تیروئید

آرام باشید.

وقت گذاشتن برای تأمل یا مدیتیشن می‌تواند به آرامش بدن کمک کند. درواقع، آرامش منجر به کاهش استرس می‌شود و تأثیر کمتری بر تیروئید شما می‌گذارد.

راه‌های زیادی برای آرامش وجود دارد. برای برخی افراد، ساختن صنایع دستی به آرامش بدن کمک می‌کند. برخی دیگر، تمرینات تنفس عمیق، یوگا یا صرفا بیرون بودن کافی است.

تنفس عمیق برای کاهش استرس و اضطراب بسیار مهم است، لازم است که به بدن خود گوش دهید و مراقب تأثیر اضطراب بر زندگی روزمره‌ خود باشید.

آرامش و تیروئید

ممکن است نتوانید تمام استرس را از زندگی خود دور کنید، اما حمایت از بدن خود با غذاهای سالم، افزودن ویتامین‌ها و مواد معدنی، خواب مناسب و امتحان برخی از تکنیک‌های آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا سلامت کلی و تیروئید خود را متعادل کنید.

۰ / ۵. ۰

به عنوان اولین نفر رای دهید!

اشتراک گذاری
مطلب بعدی
9 غذای سالم که سرشار از ید هستند.
مطلب قبلی
29 چیزی که فقط افراد مبتلا به کم کاری تیروئید می‌توانند درک کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست
Call Now Buttonهمین الان مشاوره بگیر