همراه با داروهایتان، این غذاها میتوانند به شما در مبارزه با اثراتی مانند افزایش وزن، خستگی، التهاب و غیره کمک کنند.
سریع پیدا کنید
اگر کمکاری تیروئید یا تیروئید کمکار دارید، ممکن است خستگی، افسردگی، یبوست و سایر نگرانیهای جدیتری برای سلامتی خود داشته باشید. خوشبختانه، خوردن برخی غذاها میتواند به افزایش کارایی تیروئید شما کمک کند. تیروئید غده پروانهای شکل کوچکی در گردن شما است که نقش مهمی در عملکرد خوب بدن دارد.
۷ غذای دوستدار کم کاری تیروئید
تیروئید هورمونهایی تولید میکند که خلق و خو، متابولیسم، سطح انرژی، دمای بدن، ضربان قلب و فشار خون را تنظیم میکنند. کم کاری تیروئید زمانی اتفاق میافتد که این غده هورمون کافی برای رفع نیازهای بدن تولید نمیکند. مصرف روزانه داروهای جایگزین هورمون تیروئید میتواند به بازیابی سطح هورمون تیروئید و کنترل علائم شما کمک کند.
دکتر گرگوری بی دودل، استادیار بالینی پزشکی، غدد درون ریز، دیابت و بیماریهای استخوانی در نیویورک میگوید: علاوه بر مصرف داروهای تیروئید، میتوانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل مقدار زیادی محصولات و پروتئین و سایر غذاهای سالم است، به کم کاری تیروئید خود کمک کنید.
دفعه بعد که در فروشگاه مواد غذایی هستید، به دنبال این ۷ ماده غذایی غنی از مواد مغذی باشید.
۱. امگا ۳ موجود در ماهی به التهاب و ایمنی کمک میکند.
ویرجینیا ترنر، مدیر تغذیه بالینی در مرکز پزشکی دانشگاه تنسی در ناکسویل میگوید: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهیهای چرب مانند سالمون وحشی، قزلآلا، ماهی تن یا ساردین، این غذا را به انتخابی عالی برای ناهار یا شام در هنگام کم کاری تیروئید تبدیل میکند. کم کاری تیروئید مدیریت نشده میتواند خطر بیماری قلبی را در نتیجه سطوح بالاتر لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یعنی کلسترول «بد» افزایش دهد. ترنر میافزاید: «امگا ۳ برای کاهش التهاب، کمک به ایمنی و کاهش خطر بیماری قلبی شناخته شده است. ماهی همچنین منبع خوبی از سلنیوم مغذی است که بیشترین غلظت را در تیروئید دارد و به کاهش التهاب کمک میکند. گزینههای گیاهی سرشار از امگا ۳ عبارتند از: گردو، دانههای چیا و شاهدانه و ادامامه.
۲. آجیل سرشار از سلنیوم است که به عملکرد تیروئید کمک میکند.
یکی دیگر از منابع عالی سلنیوم، آجیل، میان وعده مفید است که میتوانید هر جایی مصرف کنید. آجیلها همچنین به خوبی در سالاد یا سرخکردنی استفاده میشوند. آجیل برزیلی، آجیل ماکادمیا و فندق همگی سرشار از سلنیوم هستند که به عملکرد صحیح تیروئید کمک میکند. آجیل برزیلی را فقط باید در حد یک یا دو عدد بخورید. ولی یک مشت کوچک از سایر آجیلها برای دریافت مواد مغذی روزانه کافی است. حتما به اندازه وعدهها توجه کنید، زیرا بسیاری از آجیلها نیز دارای چربی بسیار بالایی هستند. یک نکته: گردو میتواند در جذب هورمون تیروئید اختلال ایجاد کند، بنابراین از خوردن آن همزمان با مصرف دارو خودداری کنید.
۳. غلات کامل به کاهش یبوست، یکی از۷ غذای دوستدار کم کاری تیروئید است.
یبوست یکی از علائم شایع کمکاری تیروئید است. غذاهای سبوسدار مانند غلات، نان، ماکارونی و برنج سرشار از مواد مغذی و همچنین فیبر هستند که میتواند به منظم بودن روده کمک کنند. ترنر هشدار میدهد که فیبر میتواند با هورمونهای مصنوعی تیروئید تداخل داشته باشد. با این حال، غلات کامل و فیبر فواید گستردهای برای رژیم غذایی دارند، بنابراین کارشناسان توصیه میکنند داروهای تیروئید خود را حداقل ۴ ساعت قبل یا بعد از خوردن غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.
۴. میوهها و سبزیجات تازه به مدیریت افزایش وزن کمک میکنند.
انجمن تیروئید آمریکا (ATA) اشاره میکند که یکی از علائم اولیه کمکاری تیروئید افزایش وزن است. غذاهای کمکالری و با چگالی بالا مانند محصولات تازه، سنگ بنای هر برنامه موفق کاهش وزن هستند. در صورت امکان در هر وعده غذایی از میوه یا سبزیجات تازه استفاده کنید. غذاهای خاصی مانند زغالاخته، گیلاس، سیبزمینی شیرین و فلفلسبز نیز سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهند.
با این حال، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است بخواهند مصرف سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم را به ۵ اونس در روز محدود کنند، زیرا میتوانند توانایی تیروئید برای جذب ید را که برای عملکرد طبیعی تیروئید ضروری است، مسدود کنند.
۵. جلبک دریایی حاوی ید است که برای عملکرد تیروئید ضروری است.
جلبک دریایی دارای غلظت بالایی از ید است که یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد تیروئید است. دکتر دودل توضیح میدهد: “ید پیشساز تولید هورمون تیروئید است.” جلبک دریایی بستهبندی شده به صورت نوری، واکامه و دولسه میتواند در سوشی، سوپ و سالاد استفاده شود. مزیت دیگر: جلبک دریایی فواید تغذیهای فیبر، کلسیم و ویتامینهای A، B، C، E و K را ارائه میدهد.
اکثر مردم در ایالات متحده، ید مورد نیاز خود را از غذاهای مکمل ید مانند نمک دریافت میکنند. دودل هشدار میدهد که ممکن است با برنامه غذایی که ید بیش از حد داشته باشد، بیماری تیروئید را بدتر کند. با این حال، با توجه به ATA، اگر مکملهای حاوی ید مصرف کنید، احتمال اینکه بیماری تیروئید بیشتر شود وجود دارد. قبل از افزایش مصرف ید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
۶. لبنیات ویتامین D ضروری را به رژیم غذایی تیروئید شما اضافه میکند.
طبق کارآزمایی تصادفی دوسوکور، ویتامین D ممکن است به بهبود سطح تیروئید کمک کند، که نشان داد مکملهای ویتامین D سطح TSH را در افراد مبتلا به کمکاری تیروئید و همچنین آنتیبادیهای تیروئید را در افراد مبتلا به تیروئیدیت خودایمنی بهبود میبخشد. شیر غنی شده نه تنها دارای ویتامین D است، بلکه مقادیر قابل توجهی کلسیم، پروتئین و ید نیز دارد. دودل میگوید یک بیماری مرتبط با کمکاری تیروئید که به نام تیروئیدیت هاشیموتو شناخته میشود، ممکن است منجر به تغییراتی شود که به مشکلات روده مانند سوزش سر دل کمک میکند، بنابراین غذاهایی مانند ماست با باکتریهای مفید روده ممکن است به تنظیم سایر باکتریها کمک کند.
۷. لوبیا به حفظ انرژی کمک میکند.
یک غذای ارزان و همهکاره، لوبیا منبع عالی برای انرژی پایدار است، که اگر کمکاری تیروئید احساس تخلیه را در شما ایجاد کند، میتواند مفید باشد. لوبیا حاوی پروتئین، آنتی اکسیدانها، کربوهیدراتهای پیچیده و مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی است. این ماده غذایی همچنین دارای فیبر بالایی هستند که در صورت ابتلا به یبوست، یکی از عوارض جانبی رایج کمکاری تیروئید، میتواند مفید باشد. اگر تازه میخواهید لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، انواع مختلفی برای امتحان کردن وجود دارد که همه آنها را میتوان به عنوان پایهای برای پیش غذا، به عنوان غذای جانبی و برای تقویت سوپ، سالاد و خورش استفاده کرد. فقط مطمئن شوید که زیادهروی نکنید؛ دستورالعملها توصیه میکنند که بزرگسالان روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر دریافت کنند، اما فیبر اضافی میتواند در درمان کمکاری تیروئید شما اختلال ایجاد کند.
دکتر حجت ابراهیمی نیک
فلوشیپ فوق تخصصی رادیولوژی مداخله ای، متخصص رادیولوژی
عضو هیئت مدیره موسسه سونوگرافی تیراد
طی دوره های آموزشی در کشورهای چین، کره جنوبی، آلمان و ایتالیا در زمینه درمان بیماریهای تیروئید با کمک روشهای کمتر تهاجمی
اولین پزشک ایرانی که موفق به درمان توه های تیروئیدی به روش آر اف در ایران شدند.
۳۴ دیدگاه. دیدگاه تازه ای بنویسید
سلام اقای دکتر
من به مدت ۸ساله که قرص cintroid ۱۳۷mg مصرف میکنم
وهمیشه تمام ازمایشات تیرویید نرمال بوده
ولی ۱ هفته پیش ازمایش Tsh دادم بسیار بالا بود ۴۵-۷ H
ایا خطرناک میباشد
دوز دارو باید تغییر کن؟
من یه خانم ۴۳ ساله هستم
ولی ازمایش t4 نرمال هستش
سلام، وقت بخیر
این وضعیت اورژانسی فوری نیست ولی خطرناک محسوب میشود و نباید رها شود.
معمولاً نیاز به تنظیم (افزایش) دوز سینتروید یا بررسی نحوه مصرف (ناشتا، فاصله با آهن/کلسیم/قهوه) دارد. تکرار TSH و Free T4 طی ۶–۸ هفته پس از اصلاح دوز توصیه می شود.
با این عدد TSH، دوز دارو باید بررسی و احتمالاً تغییر کند؛ پیگیری با پزشک معالج ضروری است.
سلام من ۳۹سالمه و۱۲ساله تیرویید دارم العان ۳ساله که گره تیروییدی دارم ازمایش ها رو هم انجام دادم گفتم خوشخیم۶ ولی بیشتر مواقع احساس خفگی دارم اذیت میشم چیکار کنم
سلام، وقت بخیر
بدون بررسی مدارک پزشکی نمیتوان نظری داشت.
اما شما میتوانید مدارک کامل خود را در واتس اپ جهت بررسی کاندید RF ارسال نمایید.
۰۹۱۰۸۸۱۷۴۴۴ (فقط ارسال مدارک)
سلام وقت بخیر…
خانم ۳۹ ساله هستم چندین سال هستش که تیروئید کم کار دارم وبیشتر هم از یبوست و اضافه وزن رنج میبرم
وزن پایین میاد مجدد برمیگردم واسه اضافه کردن وزن
سال ۱۴۰۴ آزمایش جدید و نگرفتم ولی آزمایش سال قبل
T4: 8.23
T3: 0.85
TSH: 3.18
واینکه واسه بنده بغیر از این آزمایش های بالا آزمایش دیگه ایی هم
نیاز هستش واسه آزمایش جدید بگیرم ؟ ؟
ممنون میشم از پاسخگوییتون
سلام، وقت بخیر
با توجه به اینکه سابقه چندساله کمکاری تیروئید دارید و علائم شما (یبوست، اضافه وزن، برگشت وزن) همچنان باقی است، بهتر است در آزمایش جدید کمی کاملتر بررسی کنید تا هم وضعیت تیروئید دقیقتر ارزیابی شود و هم سایر علل احتمالی علائم رد شوند.
انجام آزمایش های
TSH + Free T4 + Free T3 + Anti-TPO + CBC + قند ناشتا + چربی خون + ویتامین D + فریتین
توصیه میشود.
سلام وقت بخیر 🌹 دختر من ۱۴سال TSH6:48 و T4:146است. نیاز به دارو دارد. ممنونم
سلام، وقت بخیر
این وضعیت بیشتر با کمکاری تیروئید تحت بالینی (Subclinical Hypothyroidism) هماهنگ است، زیرا TSH بالا رفته اما T4 هنوز طبیعی است.
TSH = 6.48 → کمی بالاتر از محدوده نرمال است (نرمال معمولاً ۰.۴ تا ۵).
T4 = 146 → در محدوده نرمال یا حتی کمی بالا (بسته به رنج آزمایشگاه، نرمال T4 کل حدود ۶۰ تا ۱۵۰ نانومول/لیتر است).
دخترم ۱۰سال داره از ۷سالگی تیروئید کم کار داره کناره هفته ای۴بار نصف قرص۵۰بهش میدم میگن گردو هندوانه توت فرنگی هلو ضرر داره درسته
سلام، وقت بخیر
خیر، مصرف گردو، هندوانه، توتفرنگی و هلو بهطور معمول برای کودکان با کمکاری تیروئید ممنوع نیست، ولی اگر تیروئید خودایمنی (مثل هاشیموتو) دارد، بهتر است مصرف این میوهها در حد تعادل باشد.
تنها برخی مواد مانند سویا، کلم خام، شلغم و ارزن ممکن است در مقادیر زیاد جذب ید را کاهش دهند.
با پزشک او مشورت کنید تا بر اساس وضعیت بالینی، رژیم غذایی دقیقتری بدهد.
سلام من تیروئیدم ۴/۷ هست ایا نیاز به دارو دارم؟
سلام، وقت بخیر
عدد TSH = 4.7 μIU/mL در آزمایش شما نشان میدهد که هورمون محرک تیروئید در مرز بالای محدوده نرمال یا کمی بالاتر است (بسته به آزمایشگاه، معمولاً حد نرمال بین ۰.۴ تا ۴.۵ در نظر گرفته میشود).
TSH = 4.7 بهتنهایی نشانه کمکاری خفیف یا مرزی است
اگر علامت ندارید و T4 نرمال است → فقط پیگیری و تکرار آزمایش در ۳ تا ۶ ماه
اگر قصد بارداری یا علائم دارید → مشورت با پزشک غدد برای درمان
سلام
بنده ۱۵ سال هستش که تیروئید دارم
داعم از یبوست رنج میبرم
خیلی زود عصبی میشم درحد جنون
چربی بد هم بالاست دارم جم فیبروزیل میخورم لطفا کمکم کنید ممنون
سلام، وقت بخیر
بدون بررسی نتایج آخرین آزمایشات شما نمیتوان کمکی داشت.
سلام من چهار ماه هست که سرفه های خشک دارم خیلی دکتر رفتم ریه و داخلی و گوش وحلق وبینی و مغز اعصاب هم رفته هر کدوم تشخیص جداگانه دادن ازمایش دادم کم کاری تیروید دارم دارو مصرف میکنم ولی از سرفه هام کم نشده البته این سرفه موقع حرف زدن بیشت شده ونفس کم میارم ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام آقای دکتر مادر من الان ۳ سال هست که تیروئید ش را کاملا جراحی کرد .کانسر تیروئید داره متاستاز به ریه آیا خوردن ماهی برای مادرم ۶۰ ساله هستند خوب نیست ؟؟؟
سلام وعرض ادب تیروید ۱۱.۸۷و جلوش هم نوشته ۰۳۲-۵,۲ یعنی چند آیا نیاز به مصرف دارو دارم…
سلام، وقت بخیر
بله – منتهی برای تجئیز دوز دارویی و روال درمانی نیاز است که حتما با متخصص غدد صحبت کنید.
سلام ترک پاشنه پا بخاطر کم کاری تیروئید هست ؟
سلام وقتتون بخیر من تیروئیدم رو جراحی وتخلیه کردم بخاطر نودل وکم کار بودوالان نزدیک۷سال هست وتحت نظر پزشک وچکاپ سالانه هستم
آیا قرص اسپیرولینا واسم ضررداره ،بدنسازی میرم وبرای افزایش انرژی وکاهش چربی شکم وپهلوم استفاده کنم
سلام من تیروئیدم ۳۸هستش کاهش میل جنسی و ضعف نعوظ دارم ب پزشک مراجعه کردم قرص هم مصرف میکنم ولی بعد از یک ماه تغییر نکرده نه تیروئید تغییر کرده نه وضع جنسی میشه راهنمایی کنید
سلام، وقت بخیر
نیاز به تنظیم دوز دارویی مجددا وجود دارد. به متخصص معالج مراجعه کنید.
سلام وقتتون بخیر
آیا مصرف جلبک اسپیرولینا با کم کاری تیروئید تداخل دارد؟
سلام تیروییدمن ۵.۲۸هست آیاتیروئیدمن کم کارهست وبایددارومصرف کنم
سلام، وقت بخیر
بله
سلام وقت شما بخیر، متاسفانه خیلی خواب آلود و خسته هستم وانرژی کمی دارم بخاطر کم کاری تیروئید چه راهکارهایی رو پیشنهاد میدید ،ممنونم
سلام، وقت بخیر
انجام منظم روال درمان تیروئید
سلام اقای دکتر من کم کاری تیروییددارم وزنم بالاست یبوست دارم ریزش موی زیاد زیرنظرمتخصص درشهرخودم رفتم ولی فایده ای نداشته میشه راهکاری بدین چیکارکنم.
سلام، وقت بخیر
اگر روال درمانی به درستی و منظم رعایت شود، درمان در کم کاری تیروئید جواب داده و به راحتی برطرف می شود.
سلام .من تیرویید ام ۱۰ هست واسه پایین اومدنش باید چیکارکنم؟
سلام، وقت بخیر
به متخصص غدد مراجعه کرده و روال درمانی را طبق تجویز پزشک معالج و با نظم انجام دهید.
من۴۱سالمه کم کاری تیروئید دارم به شدت کمبود ویتامین دی چه غذاهای رابخورم متشکرم
سلام، وقت بخیر
در زمانی که کمبود ویتامین بالا باشد نیاز به کمک گرفتن از دارو و روال درمانی منظم است.
تغییر عادات غذایی به تنهایی کمک کننده نیست.
من تیروئید دارم خیلی وزن بالا رفت